Un nuevo estudio revela que las personas con mayor masa muscular exhiben un envejecimiento cerebral más lento, lo que sugiere que el ejercicio de fuerza podría ser tan crucial para la salud cerebral como el cardiovascular. El análisis, publicado en la revista GeroScience, encontró que la fuerza muscular está fuertemente asociada con una menor atrofia cerebral, un marcador clave del declive cognitivo relacionado con la edad.
🩺‼️ | Un estudio pionero reveló que las personas con mayor masa muscular exhiben un envejecimiento cerebral más lento, con cerebros que funcionan como si fueran hasta 10 años más jóvenes según análisis de miles de participantes, vinculando el ejercicio de fuerza y la actividad… pic.twitter.com/NgE2kx76eu
— UHN Plus — Salud (@UHN_Plus_Salud) November 24, 2025
Los investigadores, liderados por el profesor Michael Mosley y un equipo de la Universidad de Liverpool, analizaron datos de más de 200.000 adultos británicos de mediana edad, utilizando escáneres cerebrales y mediciones de fuerza muscular. Los resultados indican que aquellos con mayor fuerza en las piernas —medida mediante pruebas de apretón— tenían volúmenes cerebrales más grandes y menos signos de encogimiento, equivalente a hasta tres años menos de envejecimiento cerebral.
La conexión entre músculos y cerebro
El estudio destaca cómo el ejercicio de resistencia, como levantar pesas o hacer sentadillas, no solo fortalece el cuerpo, sino que también beneficia el cerebro al mejorar el flujo sanguíneo, reducir la inflamación y promover la liberación de factores neurotróficos como el BDNF, que apoya el crecimiento de nuevas neuronas. Mosley enfatizó: "Mantener la masa muscular no es solo para verse bien; es esencial para proteger el cerebro contra el declive cognitivo".
Entre los participantes, los hombres con la mayor fuerza muscular mostraron un 15% menos de atrofia en la corteza prefrontal, área clave para la toma de decisiones y la memoria. Las mujeres exhibieron beneficios similares, aunque en menor magnitud, posiblemente debido a diferencias hormonales.
Implicaciones para la salud pública
Con el envejecimiento poblacional, este hallazgo podría impulsar recomendaciones globales para incluir entrenamiento de fuerza en rutinas preventivas contra demencia y Alzheimer. La Organización Mundial de la Salud ya sugiere 150 minutos semanales de actividad aeróbica, pero expertos llaman a agregar dos sesiones de fuerza para maximizar beneficios neuronales.
Limitaciones del estudio incluyen su enfoque en británicos de mediana edad y la correlación, no causalidad, entre fuerza y salud cerebral. Futuras investigaciones explorarán si el entrenamiento muscular puede revertir el declive en adultos mayores.
Este avance refuerza que el cuidado muscular es inversión cerebral: fortalece el cuerpo para preservar la mente.
(Con información de Financial Times y GeroScience)
